दैनिक कैलोरी आवश्यकता की गणना कैसे करें?

यह लेख आपको दैनिक कैलोरी की आवश्यकता की गणना करने के तरीके के बारे में मार्गदर्शन करेगा।

बुनियादी चयापचय दर:

वजन (किलोग्राम) x 1 Kcals x 24 घंटे - Kcals

गतिविधि:

ए। भारी कार्यकर्ता - बेसल चयापचय दर का 100%।

ख। मध्यम कार्यकर्ता-बेसल चयापचय दर का 75%।

सी। तलछटी कार्यकर्ता-बेसल चयापचय दर का 50%।

भोजन की विशिष्ट गतिशील क्रिया:

ए। केवल कार्बोहाइड्रेट आहार - 10% बीएमआर

ख। केवल प्रोटीन आहार -20% बीएमआर

सी। मिश्रित आहार —15% बीएमआर

कुल कैलोरी की जरूरत है = बेसल चयापचय दर + गतिविधि + भोजन की विशिष्ट गतिशील कार्रवाई

ऊर्जा से संबंधित समस्याएं:

स्वस्थ लोग मॉडरेशन में पोषण में कम खाद्य पदार्थों का उपभोग कर सकते हैं क्योंकि ये पैलेटेबिलिटी को बढ़ाते हैं और आवश्यकता पड़ने पर ऊर्जा देते हैं।

हालांकि, अत्यधिक खपत के बाद के प्रभाव हैं:

1. ऊर्जा का सेवन आउटपुट से अधिक होता है जिसके परिणामस्वरूप कार्बोहाइड्रेट वसा में परिवर्तित हो सकता है [वसा ऊतक] जिससे मोटापा बढ़ता है।

2. कम सेवन के परिणामस्वरूप अन्य पोषण संबंधी कमियां हो सकती हैं, जिससे वर्तमान पोषण स्थिति खराब हो सकती है।

अधिक वजन विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं का एक प्रमुख कारण है, खाद्य पदार्थों के उचित चयन और थोड़ी शारीरिक गतिविधि से इसे ठीक किया जा सकता है।